Yürümenin fiziksel faydaları

Genellikle yaşlılık döneminde kronik hastalıkların artmasıyla bireylerin hareket yeteneklerinin kısıtlanmaması için sağlık çalışanlarımız tarafından ilk olarak önerilen faaliyet olarak biliyoruz.

Yürümek fiziki birçok yarara sahip olduğu gibi duygu ve düşüncelerimiz üzerinde de son derece olumlu birçok etkiye sahiptir. Bu etkilere bir de fiziksel ve fizyolojik yararları eklenince insan hayatının konforu ve yaşan süresinin uzatılması açısından vazgeçilmez bir hal alıyor.

Öte yandan bilimin bizlere sunduğu imkânlarla biliyoruz ki; birçok hastalığın temel sebebi bireyin hareketsiz kalması ve yeterince faal bir yaşam sürmemesidir. Bunların en başında obezite, romatizma gibi bugün insanlığın uğraştığı en sık görülen hastalıklar gelmektedir.

Yürümenin fiziksel faydalarına gelecek olursak;

Düzenli yürüyüş yapmak erken ölüm riskini azaltıyor! 2010 yılında yaklaşık 1 milyon insanın dahil olduğu kapsamlı bir araştırma sonucuna göre düzenli olarak günde 30 dk orta şiddetle tempolu yürüyüş yapan bireylerin düzenli yürüyüş yapmayan bireylere kıyasla tüm nedenlere bağlı olarak erken ölüm riskinin %19 daha az olduğunu göstermiştir. Ayrıca düzenli ve yeterli miktarda yürüyüş yapmak aşağıdaki kazanımları sağlar: 

• Kalp-damar hastalık riskini azaltır.
• Yüksek kan basıncını düşürür.
• Vücut ağırlığını, vücut yağını ve bel çevresini azaltır.
• Tip 2 diyabet ameliyatında yüzde 86’ya varan iyileşme hastalığına yakalanma riskini önemli ölçüde azaltır.
• Bel ağrılarını önler ve rahatlatır.
• Kalp ve solunum sistemini geliştirir.
• Dayanıklılığı artırır.
• Yaşam kalitesini artırır.

Yürümenin sıklığı ve süresi nasıl olmalıdır?

Dünya sağlık örgütü yetişkinler için haftanın 5 günü minimum 30 dk orta şiddette fiziksel aktivite önermektedir. Orta veya zorlu fiziksel aktivitenin belirlenmesi için son derece basit olan konuşma testi kullanılabilir. Örneğin orta şiddette bir aktivite yapıyorsanız konuşabilirsiniz ancak şarkı söyleyemezsiniz. Yüksek şiddetli bir aktivitede ise nefes almadan birkaç kelimeden fazlasını söyleyemezsiniz.

Böylece konuşma testini kullanarak günde 30 dk orta şiddetli yürüyüşler yapabilirisiniz. Eğer bir pedometre kullanıyorsanız ve adım sayısı üzerinden aktivitelerinizi beliriyorsanız. O halde orta şiddette ve 30 dk’ya denk gelen adım sayısı dakikada 100 adım atacak şekilde 3000 adım atmaktır.